계단 올라가기 운동 종합 효과 그리고 활용법에 대해 알아봐요!
계단 올라가기 운동은 손쉽게 접근 가능한 심혈관 운동으로, 심장 건강 개선, 하체 근력 강화, 칼로리 소모에 효과적이다. 이 운동은 특별한 장비나 공간이 필요하지 않아 일상에서 쉽게 실천할 수 있으며, 걷기보다 높은 강도로 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모한다. 계단을 오를 때는 천천히 시작해 점차 속도와 횟수를 늘리는 것이 좋으며, 균형을 유지하고 무릎에 무리가 가지 않도록…
올바른 런지 운동 호흡부터 자세까지!
런지는 하체 근력을 강화하고 균형을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 올바른 런지를 수행하려면 우선 똑바로 서서 어깨 너비로 발을 벌립니다. 한쪽 다리를 약 60~90cm 앞으로 내딛으며, 앞쪽 무릎이 발목 위에 오도록 하고 뒤쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 내립니다. 상체는 곧게 펴고, 몸의 중심이 앞발과 뒷발 사이에 위치하도록 균형을 유지합니다. 복부에 힘을 주어 코어를 안정화하고, 올라올 때는…